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三月减肥季:和我一起去骑行

“三月不减肥,四月徒伤悲”,啊,多么痛的领悟!确实对于很多人来说,参加到骑行中来最重要的目的就是减肥,他们可能某一天“听说”骑车能减肥,然后就懵懂地加入了骑行大军,并且期待骑行能够给他们带来翻天覆地的变化,带来重生。然而有些人在骑行之后反而体重持续增加,然后抛出“骑车减不了肥”的言论。真的是这样吗?

今天我们就来讨论下骑车减肥or不减肥。作为对能量守恒定律坚定不移的小编来说,骑车是一定能够减肥的。但是还是有很多车友游过减肥失败的案例。
结合实际情况,谈谈骑车为什么减不了肥?

首先,很多人骑行的强度或者持续时间并达不到燃烧脂肪的基本诉求。不说那么多,一句话,你还不够努力。

再者,很多人骑车之后都会忍不住大吃一顿。因为骑行之后血糖被大量消耗,身体就会发出饥饿的信号,你会迫切需要补充能量。以目前国内流行的情况来看,大部分的骑行都是山马党、骑游党们以骑游为目的的美食之旅。当你骑过一百几十公里之后看到一碟碟的美食,什么减肥早就抛在来的路上了吧?

还有,生活方式的问题。有些车友白天骑车,晚上还要宵夜、劈酒、泡吧、玩游戏...熬到很夜,殊不知身体过度劳累,熬夜让身体错过最佳的休息和恢复机会,只坚持骑两天就又累又困又“休渔”,这样减肥,能减才怪呢!
那么,骑车能减肥吗?

你看看职业车坛哪个是胖的?业余车坛的高手哪个是胖的?


所以,怎么骑车才能减肥?

减脂的本质没那么复杂,就是消耗的热量大于摄入的热量,只要你有运动都有消耗热量。

骑行需要达到一定的强度,才能大量消耗肝糖原,你需要骑够一定的时间,才能够消耗完肝糖原,再坚持下去,才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高,所以运动强度不能太高,时间也不能过长,时间过长会导致低血糖。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

还有一个很重要的,我们人体内日常的新陈代谢也会消耗很多热量。由于脂肪的新陈代谢所需要的能量远远低于肌肉,所以,如果你的身体肌肉含量越高,日常的新陈代谢所消耗的热量就越高。进行适当的力量训练,增加肌肉含量,也是对减肥有积极的帮助。由于身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态,力量训练相对于普通的持续有氧运动,更能提高身体在运动后的能耗和脂肪燃烧,从而更有效地降低腰围和体重。

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